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​ 心理保健养生法 健康的一半是心理健康

心理保健养生法 健康的一半是心理健康”,这是世界卫生组织早已向人 们提出的忠告。科学是无情的,时至今日,虽然几经努力,我国 中年人死亡的平均年龄并未得以控制,反而有所上升,这与忽 视心理保健不无关系。


新的研究发现,人到中年之后,会产生比青少年更多的精 神上和心理上的问题。这是因为,一是中年人肩负着事业与家 庭两副重担:在事业上是承上启下的中坚力量,担负着极为繁 重的工作任务;在家庭中又是生活车轮的中轴,既要照顾父 母,又要教养子女,衣食住行,内外杂物,事事都得劳神操心 弓弦绷得紧,时间很紧迫,是人生心身负担最为沉重的时期 二是中年人由于事业和工作上的不称心,就会造成心灰意懒,丧失信心和希望;或因为家庭不和睦、子女的升学和就业等问 题使自己心理压抑;中年人还往往对自己的成功认识不足,对 自己的过失或失败则过多地抱怨和懊悔。三是到了四十多岁 之后,他们进入到了向老年过渡的更年期,内分泌功能发生变 化,对精神因素的刺激格外敏感。沉重的心身负担和如此种种 不良的精神和心理刺激,既可加速或加剧人体生理功能的退 化速度和程度,甚至会直接导致精神崩溃而产生精神障碍,或 是各种疾病,尤其是高血压、心脏病、恶性肿瘤等。因此,有关 专家呼吁:人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起 来就是要用好四个字,即“加”“减”“乘”“除”。】


加”,即扩大业余爱好,陶冶情操,增加生活的乐趣。中年 人的体力、精力都今不如昔,若终日只是单调地劳作,迟早会 把身体压垮,疾病便会趁虚而入。因此,在紧张繁重的生产劳 动之余,应积极参加一些文体活动,如下棋、钓鱼、养花、体育 锻炼及闲聊等,以放松思想,做到有劳有逸,有张有弛。“磨刀 不误砍柴工”,体质增强了,劳动效率也自然会提高。


减”,即果断、坚决地排除心理压力及烦恼,终止一切有 损心理健康的活动。人生不可避免地要遇到各种困难、坎坷或 挫折,也势必会引起不良情绪和产生心理压抑。这时可采用 “释放”(把心中的委屈、忧愁、烦恼向知心朋友、亲人等倾诉)、 “转移”(用其他的活动转移对不良情绪刺激的注意力,如看电 影、看戏剧、散心解闷或走亲访友等)、“升华”(化悲痛为力量, 力争在工作中取得优异成绩,用胜利的欢乐、成功的喜悦冲淡 痛苦)等方法排遣和减轻心理压力。同时,还要戒除吸烟、酗 酒、赌搏等不良嗜好,以免身受其害。


乘”,即扩大社会活动,与一些朋友建立真诚的友谊。中 年人若长期囿于某种工作,很少与人交往,天长日久便易产生 孤独感,烦闷、苦恼、自私等不良心理便会找上门来,影响心理 健康,甚至有可能染上严重的疾病。因此,在工作之余,应走出 家门,主动结交一些志同道合的知心朋友,互相关心,互相帮 助,互相爱护,取长补短;既可在高兴时海阔天空地畅游,也可 在烦闷时倾诉衷肠。“友谊使欢乐倍增,使痛苦减半”,这样对 心身健康大有裨益。


“除”,即化干戈为玉帛,化烦恼为动力。遇到不愉快的事 情,要学会谅解、宽恕别人,站到对方的立场上设身处地替别 人想想,就容易想得通。减少火气,消除怨气,谅解别人的过错 或消除相互之间的误会,这样有利于村良好的人际关系和 愉快的情绪。工作不顺心或情绪低落的时候,要学会换个角度 看自己,看到自己的长处,看到自己的成绩,增强自信,树立生 活的信心和勇气。平时 要淡名利,少欲望,不斤斤计较个人得 失,即所谓“心底无私天地宽。